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고지혈증, 생활습관 개선만으로 관리될 수 있나요?
고지혈증은 별다른 증상이 없어 방치되기 쉽지만,
심근경색, 뇌졸중 등 치명적 질환의 원인이 될 수
있습니다. 하지만 초기 단계라면 약물 없이도
생활습관 개선만으로 관리가 가능합니다. 오늘은
고지혈증의 최신 관리법과 실천 팁을 상세히
알려드립니다.
약물 없이 관리 가능한 고지혈증 수치
LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이하라면 식이요법과
운동만으로도 충분히 조절될 가능성이 높습니다.
LDL 160~189mg/dL은 위험 인자에 따라 생활습관
개선 또는 약물 병행이 권장되며, 190mg/dL 이상은
즉각적인 약물치료가 필요합니다.
고지혈증 관리 위한 식습관과 운동법
고지혈증은 체중 5~10% 감량만으로도 수치가
개선됩니다. 포화지방과 트랜스지방은 줄이고,
식이섬유와 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하세요.
또한 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히
실천하는 것이 중요합니다.
| 음식 | 효과 |
| 등푸른 생선 | 오메가3로 중성지방 감소 |
| 양파 | HDL 30% 증가, 혈액순환 개선 |
| 딸기·베리류 | LDL 감소, 항산화 효과 |
| 견과류 | 불포화지방산으로 콜레스테롤 개선 |
| 해조류 | 식이섬유로 콜레스테롤 흡수 억제 |
고지혈증 개선에 도움 되는 생활습관
금연, 절주, 스트레스 관리는 필수입니다. 흡연은
HDL을 감소시키며, 음주는 중성지방 수치를
높입니다. 정기 검진을 통해 수치를 확인하며
꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
| 진단 기준 | 수치 |
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이상 |
| LDL | 130mg/dL 이상 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이상 |
고지혈증 관리 시 주의사항
특정 식품만으로 고지혈증을 치료할 수 있다는
정보는 과장된 경우가 많습니다. 균형 잡힌 식단과
운동, 체중 관리가 핵심이며, 중등도 이상일 경우
전문의 상담을 통해 약물치료 병행 여부를
결정하는 것이 안전합니다.
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